ملف شامل لجميع انواع الرجيم

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

الوصفةالرابعة


رجيم الماء


تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 11يوما



اليوم الأول :
الإفطار : كوب ماء دافئ على الريق وبعد ساعةبيضة مسلوقة+ قطعة توست .
الغداء : 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة خضار +2 قطعة لحم مشوية + قطعة توست
بعد الغداء بساعة حبة فاكهة
العشاء : كوبعصير برتقال + كوب لبن قليل الدسم .



اليوم الثاني :
الإفطار : 2 كوب ماءدافئ وبعد ساعة كوب شاي بالحليب+ بيضة مسلوقة .
الغداء : كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة دجاج + طبق سلطة خضراء+ قطعة توست
بعد الغداء بساعة كوب عصيربرتقال .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة .


اليوم الثالث :
الإفطار : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبن قريش + قطعة توست .
الغداء :3أكواب ماء دافئ قبل الأكل , طبق خضار باللحم المفروم 3 + ملاعق أرز + قطعة توست .
بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئ .
العشاء : بيضة مسلوقة أو 3 ملاعقفول بالليمون والبهارات + قطعة توست .


اليوم الرابع :
الإفطار :3 أكوابماء دافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات .
الغداء :3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء +3 ملاعق أرز
العشاء : كوب ماء دافئ + كوبلبن انا قليل ادبادي + 2 حبة فاكهة .


اليوم الخامس :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة قطعة جبن أبيض خالي الدسم + قطعة توست + كوب شاي بالحليب بدون سكر .
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة طبق شوربة لحم منزوع الدهن 3 + قطع لحممشوية
العشاء : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة بيضة مسلوقة + قطعة توست أو كوب لبنمنزوع الدسم .


اليوم السادس :
الإفطار : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة كوبعصير فواكه أو كوب شاي بالحليب 3 + ملاعق فول بالليمون والبهارات + قطعة توست .

الغداء : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة 4 قطع كبد مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة توست .
العشاء : كوب عصير فواكه + جبن خالي من الدسم + قطعة توست .



اليوم السابع :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبنرومي.
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة سمك مشوي +3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ حبة برتقال متوسطة + علبة لبن منزوع الدسم



اليوم الثامن :
الإفطار : 4 أكواب ماءدافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات+ ربع رغيف خبز.
الغداء : 4أكواب ماء دافئ طبق شوربة لحم بدون دهن + 3 قطع لحم مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعةتوست .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ + كوب لبن منزوع الدسم .



*** ملاحظة :
يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كميةالمياه .




ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

الوصفة الخامسة

رجيم للتخلص من الكرش


تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما



الإفطار :

موحد في جميعالأيام

3 أكواب كبيرة من الماء على الريق - كوب عصير جريب فروت أو قطعةأناناس.
ربع رغيف خبز أسمر .
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اختار :

- بيضة مسلوقة جيداً

- أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيتوالليمون

- أو قطعة جبن قريش

يمكن التنويع بمعني يوم "بيض" ويوم "جبنه" ويوم "فول" لإبعاد الملل.



اليوم الأول :

الغداء: 2بيضة مسلوقة جيداً - طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".- ربع رغيف خبز أسمر - شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء: صدردجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد- خمس جزرات - خمس حبات طماطم- حبه كريب فروتقبل النوم .



اليوم الثاني :

الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء : ربع كيلو سمك مشوي- طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم ".- ربع رغيف خبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم الثالث :

الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - طبق سلطة خضراء - ربع رغيف خبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .


اليوم الرابع :

الغداء : صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعةالجلد - شرائح طماطم - وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة كريب فروت .

العشاء : ربع كيلو سمك مشوي - طبق سلطة خضراء - فنجان قهوة أو شاي بدونسكر.



اليوم الخامس :

الغداء : طبق سلطة فواكه .

العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - شرائح طماطم - قطعة جبنه بيضاء- نصف رغيفخبز أسمر - فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.



اليوم السادس :

الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً - طبق سلطة خضراء- ربع رغيف عيشأسمر.

العشاء : مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية - طبق سلطة خضراء -فنجانشاي أو قهوة بدون سكر .



اليوم السابع :

الغداء : 2 بيضةمسلوقة جيداً -طبق سبانخ أو شوربة خضار .

العشاء : ربع كيلو سمك مشوي - ربعرغيف خبز أسمر – حبه كريب فروت قبل النوم.



ملف شامل لجميع انواع الرجيمات


الوصفة السادسة

رجيم معهد ماكس بلانك


تخفيض الوزن 8 كيلوغرام
عدد الأيام 14 يوم


السبت :

الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة .

العشاء : قطعة ستيك أو 3قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .

الأحـد :

الإفطار : قهوةبدون سكر .

الغداء : بيضتين مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة طماطم بكميةغير محدودة .

العشاء : قطعة جبنه سويسرية.

الاثنين :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + جزر مسلوق أوطازج .

العشاء : جبنه سويسرية + فاكهة + لبن انا قليل ادبادي .

الثلاثاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : سمك مطبوخ + طماطم + جزر مع ليمون .

العشاء : ستيك + سلطة .

الأربعاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : دجاج مشوي مع ربع رغيف خبز أسمر .

العشاء : بيضتان مسلوقة + كوب جزر طازج .



الخميس :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : قطعة ستيك مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .

العشاء : قطعة جبنه سويسرية.

الجمعة :
الإفطار : كوب شايبالليمون .

الغداء والعشاء : ربع رغيف خبز أسمر+ فواكه منوعة حسب الرغبة .





ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

الوصفةالسابعة

وجبة كل ساعتين



تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5أيام

ملاحظة :

- لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحددفي اليوم موزع كل ساعتين

- يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة

- يجبتناول 8 أكواب ماء يوميا

- يمكن تناول قهوة أو الشاي
- السلطة الخضراءمكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب انا قليل ادبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوبانا قليل ادبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبقسلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الاثنين :
شريحةتوست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ

الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب انا قليل ادبادي

الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت




ملف شامل لجميع انواع الرجيمات


الوصفة الثااامنة


بدون الشعور بالجوع


تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما

السبت :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة دجاج - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي
العشاء : 110 جرام سمكمشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت

الأحـد :
الإفطار : نصف كوب كريبفروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون - خس - تفاحة - قهوة أو شاي
العشاء : يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوةأو شاي

الاثنين :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجانشاي
الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز أسمر- شاي
العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أوقهوة

الثلاثاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجانشاي
الغداء : قالب جبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي
العشاء : سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز أسمر - قهوة أو شاي

الأربعاء :
الإفطار : نصفكوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوةأو شاي

الخميس :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجانشاي
الغداء : دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي
العشاء : قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي

الجمعة :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز أسمر - فنجان شاي
الغداء : سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
العشاء : هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي






ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

الوصفة التااااسعة

بـدون نـظـام


تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم


الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم - ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام لحمبدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة رز - حبة فاكهةصغيرة الحجم .

العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن - نصف كوب خضارمطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .



الاختيار الثاني
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - نصف خبزصامولي 30 - جرام لبنة - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام سمك مشويبدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة بدون - دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطسصغيرة مسلوقة أو مشوية .

العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت - 2 ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير - حبة فاكهة - شاي أوقهوة بدون سكر .

الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - 1توست - 30 جم جبنه قليل الدسم - شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جم دجاجبدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة مكرونة - نصفكوب عصير فاكهة بدون سكر .

العشاء : 1 بيضة مسلوقة - نصف كوب خضار مطبوخةبدون زيت -2 ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة .



*** ملاحظة :
إذا أحسستي بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة











ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

الوصفة العااااشرة

رجيم الثلاثة أيام

تخفيض الوزن 3 كيلو غرام

عدد الأيام 3 أيام

اليوم الأول :
الإفطار : نصف كوب عصير كريب فروت - قطعة واحدة خبز محمص -1 ملعقة أكل انا قليل ادبد فول سوداني - قهوة أو شاي بدون حليب.
الغداء : علبة صغيره تونة بدون زيت مع قطعة خبز محمص - شاي أو قهوة بدونحليب
العشاء : 30 جرام لحم - كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة - كوب جزر أو بنجرمسلوق – تفاحة

- كوب من آيس كريم الفانيلا

اليوم الثاني :

الإفطار : بيضة مسلوقة - نصف موزه - قطعة خبز محمصة - قهوة أو شاي بدونحليب .
الغداء : علبة صغيره تونة بدون زيت أو قطعه جبنه بيضاء خالية من الدسم5 - قطع بسكويت مالح .
العشاء : قطعتان مقانق - كوب واحد قرنبيط أو كوب من الملفوفالمسلوق -نصف كوب جزر - نصف موزه

- نصف كوب آيس كريم الفانيلا .

اليوم الثالث :
الإفطار : خمس قطع بسكويت مالح - قطعة جبنهصفراء- تفاحة - قهوة أو شاي بدون حليب
الغداء : بيضة مسلوقة - قطعة خبز محمصة - شاي أو قهوة بدون حليب .
العشاء : علبة صغيره تونة بدون زيت - 3 جزرات أو بنجر - كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء- قطعة بطيخ أو شمام –

نصف كوب آيس كريم فانيلا .

*** ملاحظة :

يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير .
يمكن إعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة على تقليل الأكل خلال الأربعةأيام
[

عفواً الله يعافيك

مشكور اخي رحال الغريب من اول وانا ادور على ملف منتضم للجيم بس ماحصلت الا في هذا المنتى الراااااائع

شكرا اختي
واسعتيني وافرحتيني بردك على الموضوع